3 Langkah Cara Berhenti Ketergantungan (merokok) Sekarang

Merokok telah merampok Anda tentang kesehatan Anda. Berhenti merokok sekarang akan membantu Anda menghidupkan kembali kesehatan Anda dan memberi Anda pandangan yang lebih positif. Prestasi terbesar Anda akan mendapatkan kembali kendali atas hidup Anda dan bebas dari kecanduan tembakau. Ada banyak alasan bagi Anda untuk berhenti merokok hari ini daripada menyalakan rokok yang menempel di tangan Anda. Anda mungkin ingin mempertimbangkan alasan-alasan ini:

    Merokok Mempengaruhi Kesehatan Anda - Merokok adalah berbahaya untuk kesehatan Anda. Anda kehilangan indera penciuman, dan memberi Anda buruk nafas. Ini mengganggu tenggorokan dan membuatnya melambung. Dan di atas semua, itu mengganggu menjadi tergantung pada rokok.

    Merokok Membuat Anda Dengar Jelek - Nikotin noda gigi, gusi dan jari-jari Anda. Mengering kulit Anda dan memberi Anda rambut lebih putih. Perokok terlihat lebih tua dari usia mereka.

    Merokok Menarik Anda Jauh dari Ones Cinta - Merokok menarik teman-teman non-merokok Anda pergi. Non-perokok tidak tahan bau asap dan akan cenderung untuk menjauh dari itu, selain dari kenyataan bahwa asap tangan kedua lebih berbahaya bagi kesehatan non-perokok.

    Merokok Mahal - Merokok merampas Anda dari gaji Anda tanpa Anda menyadarinya. Perokok menghabiskan ribuan dolar dalam waktu hidupnya hanya untuk membeli rokok, selain dari biaya perokok keluarkan untuk premi asuransi dan rawat inap.
Cara untuk Berhenti Merokok Sekarang
Perilaku kebiasaan kecanduan tembakau memiliki beberapa fitur serupa dengan gangguan obsesif-kompulsif atau OCD, kondisi kecemasan di mana seseorang memiliki pikiran yang tidak diinginkan dan berulang, ide, sensasi, perasaan, atau perilaku. Bagi Anda untuk berhenti merokok hari ini Anda perlu untuk mengatasi dua masalah - pertama, Anda harus mengidentifikasi alasan Anda mengapa Anda merokok dan menemukan cara untuk mengatasinya. Dan kedua, bagaimana untuk mengatasi kecanduan fisik Anda untuk merokok.
Mengatasi Masalah Psikologis Kecanduan Merokok
Jika Anda ingin berhenti merokok sekarang, Anda harus terlebih dahulu menentukan apa yang harus dilakukan dalam situasi ketika Anda ingin merokok. Ketika Anda minum kopi, apa yang Anda lakukan? Hanya minum kopi. Bagaimana setelah makan makanan mewah? Jika Anda tidak memiliki jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini, lebih sulit bagi Anda untuk berhenti merokok hari ini. Teknik ini mungkin dapat membantu Anda berhenti:

    Hindari membawa korek api atau pemantik.

    Hindari saat menganggur. Jauhkan diri Anda sibuk untuk menghentikan diri dari menyalakan rokok.

    Perlu keberatan risiko merokok.

    Perlu diketahui alasan mengapa Anda ingin berhenti merokok.

    Ambil nafas panjang ketika Anda tergoda untuk merokok.

    Air membantu menyiram racun keluar dari tubuh Anda. Jauhkan diri terhidrasi.

    Hindari daerah merokok.

    Keluarga dan rekan-rekan dapat membantu Anda berhenti.
Mengatasi Masalah Fisik Kecanduan Merokok
Berhenti tiba-tiba sangat tidak nyaman terutama bagi perokok berat karena gejala penarikan yang pergi dengan berhenti merokok tersebut. Selama pengobatan berhenti merokok, tergantung pada kasus mereka, pasien mungkin mengalami sakit kepala, insomnia, temperamen yang buruk, menggigil, kegoyahan atau kecemasan. Perokok juga mungkin mengalami mulut kering, balap detak jantung dan keringat berlebihan.
Cara untuk Mengatasi Masalah Fisik

    Berhenti Cold Turkey - Untuk berhenti kalkun dingin berarti berhenti tanpa persiapan sama sekali. Ini seperti berhenti dari biru. Ini adalah teknik yang baik jika Anda seorang perokok sosial sampai sedang.

    Melanjutkan atau berhenti bertahap - Teknik ini meluas Anda kesengsaraan tetapi mengurangi penderitaan Anda. Anda dapat menetapkan kerangka waktu di mana Anda perlahan-lahan akan mengurangi konsumsi rokok Anda sampai Anda akhirnya bisa berhenti.

    Menggunakan Gums Nikotin, Patch, atau Tablet hisap - produk Berhenti merokok membantu mengurangi ketagihan perokok merasa ketika berhenti. Produk ini memberikan tertidur kecil nikotin atau pengganti untuk tubuh yang mengurangi efek dari keinginan nikotin.
Tidak pernah mudah untuk berhenti merokok hari ini dan tidak akan terjadi, tapi itu tidak pernah mustahil. Dengan motivasi yang benar dan kelompok pendukung perokok selalu bisa keluar dari kecanduan merokok.

Read More

Apakah Anda Baru Yoga? Berikut adalah Apa yang Diharapkan

Yoga dikenal untuk manfaat menenangkan dan stres mereduksi nya. Namun, jika Anda baru untuk yoga dan tidak pernah mengambil kelas sebelumnya, tidak tahu apa yang diharapkan dapat memiliki Anda merasa sedikit gugup. Relax! Kami di sini untuk memandu Anda setiap langkah dari jalan sehingga Anda mendapatkan hasil maksimal dari setiap kelas.
Untuk pemula, kami sarankan mengambil kelas Yoga Gentle kami. Kelas ini dirancang untuk memberikan waktu dan dukungan untuk memahami keselarasan postur yoga dan teknik pernapasan. Ini juga cocok untuk orang dengan nyeri sendi atau punggung.
Sementara kebanyakan orang yang akrab dengan prinsip-prinsip dasar yoga, banyak yang tidak yakin bagaimana mereka harus mempersiapkan dan apa kelas khas memerlukan. Untuk memberi Anda beberapa ketenangan pikiran sebelum kelas pertama Anda, berikut adalah beberapa tips tentang apa yang dapat Anda harapkan serta beberapa kesalahpahaman umum yoga.
Apa yang harus memakai
Pakailah longgar, pakaian yang nyaman. Anda akan membungkuk dan peregangan banyak, sehingga mengenakan pakaian yang konstriksi harus dihindari karena mereka akan menghambat gerakan Anda. Ingat, ini bukan fashion show yoga, Anda tidak perlu membeli desainer pakaian yoga.
Apa yang harus dibawa
Membawa tikar yoga, handuk dan air. Jika Anda cenderung untuk mendapatkan dingin, membawa selimut untuk digunakan selama urutan relaksasi. Tinggalkan musik dan kuncup telinga belakang, namun, karena Anda akan perlu untuk mendengarkan instruktur Anda sepanjang seluruh kelas.
Urutan kelas
Kebanyakan instruktur yoga memulai kelas dengan pemanasan dari beberapa jenis. Hal ini dapat mencakup sederhana pose, serta meditasi dan refleksi. Selanjutnya, ia akan memimpin kelas dalam serangkaian pose.
Jika Anda khawatir tentang tidak mampu untuk melakukan beberapa pose, jangan khawatir. Kebanyakan pose memiliki berbagai tingkat kesulitan dan dapat dimodifikasi dengan mudah untuk pemula. Seringkali, instruktur akan tersedia untuk menunjukkan contoh dimodifikasi pose dan untuk membantu Anda masuk ke posisi yang tepat.
Kelas biasanya berakhir dengan periode relaksasi untuk bersantai dan melepaskan ketegangan berlama-lama.
Kesalahpahaman tentang yoga:
Mitos: Untuk berlatih yoga Anda harus: fleksibel, tipis, sehat secara fisik dan muda.
Kenyataan: Tidak ada aturan, tidak ada harapan, dan tidak ada penilaian dalam yoga. Semua orang bisa mendapatkan keuntungan dari berlatih yoga - terlepas dari tingkat kebugaran, usia dan fleksibilitas. Dengan latihan, pose yoga (asana) benar-benar membantu Anda untuk menjadi lebih fleksibel dan kuat secara fisik. Poses bekerja dengan aman peregangan otot dan meningkatkan berbagai gerakan di sendi. Yoga tidak hanya membentang otot Anda, tetapi semua jaringan lunak tubuh Anda. Itu termasuk ligamen, tendon, dan selubung fasia yang mengelilingi otot Anda. Tidak peduli tingkat Anda yoga, Anda kemungkinan besar akan melihat manfaat dalam waktu yang sangat singkat. Dalam satu studi, peserta bahwa terdapat peningkatan fleksibilitas sebesar 35% setelah hanya delapan minggu yoga.
Mitos: Saya tidak akan mampu bersaing dengan orang lain di kelas.
Realitas: Yoga adalah non-kompetitif. Anda mungkin berpikir banyak orang yang "lebih baik daripada Anda" pada yoga, tapi jangan biarkan pikiran-pikiran negatif yang menghalangi Anda. Sangat penting untuk tidak membandingkan diri Anda dengan orang di sebelah Anda. Beberapa orang secara alami lebih fleksibel. Jadi memaafkan dengan tubuh Anda dan tahu bahwa fleksibilitas datang dengan pengulangan.
Tonya Cremin, Dokter of Osteopathic Medicine dan pendiri Fairfield County Integrative Medicine Keluarga dan Penyembuhan Terapi, menyediakan pendekatan seluruh kehidupan kesehatan preventif dan perawatan kondisi kronis dan akut. Dr Cremin memperlakukan pasien dengan manipulasi osteopathic (OMT atau OMM), untuk membantu dengan rasa sakit atau kondisi medis lainnya. Selain itu, pelatihan khusus nya memungkinkan dia untuk percaya diri menyarankan pasien tentang penggunaan berbagai komplementer dan alternatif modalitas, termasuk, namun tidak terbatas pada, saran gizi, penggunaan herbal dan suplemen, akupunktur, yoga, dan hipnosis.

Read More

Penanggulangan Ketakutan Anda Berhenti Merokok

Berhenti merokok bukanlah tugas termudah untuk mencapai, terutama jika Anda memiliki rasa takut tidak tahu apa hidup Anda akan menjadi seperti setelah Anda memutuskan senar dengan nikotin.
Takut berhenti adalah urusan mengerikan, Anda telah merokok begitu lama sehingga Anda tidak dapat mengingat apa yang ingin hidup tanpanya dan yang menakutkan Anda.
Ini adalah alasan utama yang membuat saya merokok selama lebih dari 10 tahun, aku takut untuk berhenti karena saya pikir saya akan kehilangan sesuatu yang istimewa dalam hidup saya. Tapi ini adalah penipuan yang dibuat oleh kecanduan besar. Ini warps persepsi kita dan trik kita untuk percaya bahwa sesuatu yang kita butuhkan atau inginkan.
Beberapa skenario utama adalah;
Aku tidak bisa menikmati malam keluar atau pihak tanpa merokok.Jika kita memiliki malam keluar dengan teman-teman yang merokok, kita cenderung percaya bahwa kita dapat ditinggalkan. Anda sadar melihat situasi sebagai keanggotaan untuk klub khusus dan Anda ingin meninggalkan. Tapi tidak ada perasaan yang lebih baik daripada tidak harus meninggalkan pesta atau klub untuk melangkah keluar di dingin atau hujan deras menyala.
Merokok membantu saya mengatasi stres dalam kehidupan sehari-hari saya.Ini harus menjadi yang paling umum, apa yang tidak kita sadari sebagai perokok adalah stres yang tidak dapat diselesaikan dengan memiliki asap. Katakanlah Anda sedang mengalami hari yang buruk di tempat kerja dan Anda masuk ke sebuah argumen dengan rekan kerja. Anda memutuskan untuk meninggalkan ruangan dan memiliki asap untuk 'menenangkan' diri sendiri. Anda kembali ke ruang tapi situasi masih ada. Jadi telah merokok membantu? Tentu saja tidak.
Merokok adalah bagian dari rutinitas harian saya, bagian dari hidup saya dan saya tidak bisa memecahkannya.Meskipun merokok tidak menjadi rutinitas itu jelas bukan bagian dari kehidupan Anda. Untuk sesuatu untuk menjadi bagian dari kehidupan Anda harus diinginkan atau diperlukan dan aku cukup yakin Anda tidak ingin atau perlu merokok.
Saya sudah mencoba untuk berhenti merokok dengan patch dan gusi dan gagal jadi kurasa aku terjebak dengan itu.Pengganti nikotin bukan menjadi semua akhir semua. Ada banyak cara yang lebih efektif untuk berhenti merokok. Jangan pernah menyerah menyerah!

Read More

Menerapkan Yoga Untuk Pikiran Sehat Dan Tubuh

Apakah Anda pernah berhenti untuk mempertimbangkan Yoga sebagai sarana afektif untuk menjaga keadaan sehat pikiran dan tubuh?
Yoga adalah kegiatan besar yang tidak hanya akan membantu Anda untuk mempertahankan bentuk fisik yang baik tetapi juga menyediakan sarana untuk menenangkan pikiran dan mengurangi stres dan khawatir. Jika dilakukan secara teratur Yoga benar-benar dapat membawa beberapa perubahan fisik dan mental yang positif secara jangka panjang.
Masalah bagi banyak orang adalah mereka tidak tetap dengan cukup lama untuk menyaksikan perubahan yang signifikan. Ini adalah bentuk pengobatan yang berkelanjutan perlu dilanjutkan secara teratur untuk benar-benar mendapatkan hasil yang terukur. Yang terbaik untuk berkomitmen untuk rutinitas sehari-hari latihan dan belajar Yoga selama minimal 15 menit, cobalah untuk tidak membiasakan berlatih satu hari dan kemudian melewatkan satu atau dua hari.
Ketika Anda menjadi dipraktekkan di Yoga Anda akan dapat membentang menuntut lebih dan flex. Anda juga akan menjadi lebih terampil dalam mengelola pernapasan Anda yang sendiri memiliki manfaat yang tak terhitung jumlahnya seperti berkurangnya kesempatan asma, denyut jantung berkurang dan tekanan darah dan sistem peredaran darah cukup oksigen.
Seperti dengan banyak praktek Timur Yoga dirancang untuk mempromosikan negara yang sehat dan menemukan membantu mempromosikan "keseimbangan". Anda lihat meskipun Yoga sama sekali berbeda dengan meditasi dan mempromosikan aktivitas fisik sebagai sarana untuk mempertahankan keadaan sehat menjadi itu namun juga membantu Anda untuk mengendalikan pikiran Anda lebih baik, membuatnya menjadi alat yang berguna untuk sejumlah praktek pengembangan pribadi. Yoga benar-benar dapat membantu Anda untuk merasa lebih baik di dalam dan luar dan harus dipertimbangkan sebagai alat untuk pertumbuhan diri Anda.
Memulai dengan Yoga
Jika Anda baru untuk Yoga dan mungkin ingin bergabung dengan sebuah kelompok di daerah kota atau lokal Anda kemudian meminta dokter umum setempat atau dokter keluarga. Internet adalah teman terbaik Anda juga, Anda akan dapat menemukan daftar semua kelompok Yoga di daerah Anda atau daerah sekitarnya dengan informasi mengenai bagaimana Anda dapat mendapatkan terdaftar dengan mereka.
Tentu saja Anda bisa selalu belajar Yoga di rumah juga, tidak ada kebutuhan untuk les privat atau kelompok meskipun itu akan membantu mempercepat kurva belajar. Namun ada banyak kursus online yang bertujuan untuk mengajar Yoga dan banyak DVD dan buku yang tersedia sehingga Anda dapat belajar dari rumah juga. Mungkin Anda memiliki teman atau anggota keluarga yang juga akan tertarik, memiliki mitra akuntabilitas adalah cara yang bagus untuk berkomitmen rutin dan menemukan motivasi yang Anda butuhkan.

Read More

Tips Ampuh Mengontrolkan Kolestrol

Kolesterol: Apa itu ?  Kolesterol adalah zat lemak seperti lilin di dalam tubuh Anda, di setiap sel seluruh tubuh Anda. Tubuh kita harus memiliki kolesterol untuk membantu pencernaan, membantu mendukung vitamin D dan dengan keseimbangan hormon. Tapi, banyak makanan yang kita makan juga memiliki banyak kolesterol juga.
Apakah Kolesterol Tinggi? Ketika tubuh kita mengumpulkan terlalu banyak kolesterol maka kita memiliki kolesterol tinggi. Hal ini biasanya tidak terdeteksi dan banyak dari kita yang berjalan berkeliling dengan itu dan bahkan tidak tahu yang tinggi. Sekarang ini dapat menyebabkan lain, masalah lebih berbahaya kesehatan seperti, obesitas, serangan jantung, dan stroke. Penyakit jantung adalah salah satu pembunuh terburuk di Amerika Serikat.
Lebih dari 2.200 orang di Amerika Utara meninggal setiap tahun, yang berkaitan dengan tentang kematian setiap 39 detik. Membuat perubahan hidup sederhana secara dramatis dapat membantu melawan Anda untuk kehidupan yang lebih baik dan membantu menghapus gejala kolesterol tinggi. Mulai diet yang baik, yang aktif setiap hari selama setidaknya satu jam dan menghindari produk tembakau secara substansial akan membantu.
Kenapa Tidak Coba ini 15 Cara Untuk Membantu Mengatur Kolesterol Tinggi Anda
1. Apel - Sebuah apel sehari akan benar-benar menjauhkan Anda dari dokter dan membantu menurunkan kolesterol tinggi Anda. Bahkan 3 buah apel sehari akan menjaga kolesterol yang di cek dengan sangat baik.
2. Barley - yang memiliki sekitar 8 asam amino yang berharga bagi kesehatan Anda dapat ditemukan dalam roti, kue, bubur jagung, oatmeal dan banyak sereal yang berbeda. Hal ini juga dapat membantu dengan gula darah yang lebih baik dari roti putih biasa.
3. Kacang - yang memiliki sejumlah besar serat juga membantu menurunkan kadar kolesterol dan juga memiliki protein tinggi dan zat besi. Ada banyak varietas untuk memilih dari dan dapat ditemukan di hampir semua toko kelontong.
4. Wortel - apakah Anda makan wortel berukuran penuh 3 kali sehari atau camilan wortel bayi sepanjang hari Anda, mereka juga membantu dalam mengatur kolesterol tinggi.
5. Chili Peppers - Seperti jalapeños, habaneros dan cabai paprika yang besar dalam membantu untuk menjaga tingkat kolesterol stabil.
6. Bawang putih - Yang dikenal untuk membantu mengurangi penumpukan kolesterol di dinding pembuluh darah, umumnya digunakan dalam banyak piring dan datang dalam berbagai bentuk, seperti baku, menyebar, dan minyak.
7. Terong - Jus dari tanaman ini telah dikaitkan dengan sangat mengurangi berat badan dan kadar kolesterol. Sering digunakan dalam rebusan dan kadang-kadang goreng.
8. Skim Milk - Yang Anda dapat membeli di toko grosir, memiliki sedikit lemak, yang membantu dalam menjaga berat badan yang sehat dan dapat memperlambat kolesterol.
9. Minyak Zaitun - Karena minyak ini dalam perawan dan / atau negara extra virgin mungkin lebih bermanfaat untuk diet sehat dan membantu menurunkan kolesterol, dari asam lemak tak jenuh tunggal dibanding minyak zaitun standar, itu adalah besar untuk digunakan untuk memasak dan salad di tempat dressing.
10. Bawang - Sangat terbatas dalam natrium dan lemak, memiliki tingkat antioksidan yang berbeda tergantung pada apa yang Anda gunakan. Juga telah dikaitkan dengan sifat anti-kolesterol, yang sangat baik untuk kesehatan jantung.
11. Ikan - Tinggi di asam lemak Omega 3 yang bagus untuk seseorang yang mencoba untuk menurunkan kadar kolesterol mereka. Ada banyak jenis dan juga dapat mencakup lobster, udang, kepiting, dan gurita.
12. Ubi Jalar - Makan sayuran ini sekitar 4-5 kali seminggu dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
13. Yogurt - Low fat yoghurt dapat membantu dengan penurunan berat badan dan nilai gizi dari budaya hidup dapat mencegah kadar kolesterol dari meningkat.
14. Kedelai - Memiliki banyak antioksidan, lebih dari jenis lainnya kacang. Bahkan itu adalah makanan penurun kolesterol resmi. Hampir dapat mengganti jenis makanan yang Anda makan, jadi dengan mudah dapat diatur ke dalam diet Anda.
15. Oat Bran - Bahkan lebih baik dari oatmeal, oat bran adalah sekitar 50% lebih baik di bidang nutrisi dan memiliki pengaruh lebih pada penurunan berat badan dan gula dalam tubuh.

Read More